Alimentação
Bebidas
Regras:
Não tomar álcool;
Não tomar refrigerante;
Tomar 2L de água diariamente.
A parte do álcool não sou ninguém pra dizer alguma coisa haha. Agora o refrigerante, você vê que não pode tomar e fala '' A ok, vou tomar suco!'', aí tá o problema, você SÓ pode tomar suco se for natural porque o suco de caixinha ou em pó têm mais calorias que o próprio refrigerante zero. O fato do desafio constar com essa regra de não tomar refrigerante não importa sendo zero ou normal, refrigerantes em geral é justamente o fato dele desafiar você a não só emagrecer e evitar coisas calóricas, e sim ser mais saudável.
A água é uma coisa ''difícil'' digamos assim, ninguém bebe 2L de água por dia ( a maioria pelo menos, vai não minta), então o segredo é levar sempre uma garrafinha de água com você, mesmo que casa quando estiver no computador, assistindo TV, estudando, o que seja, leve sua garrafinha e vai tomando aos pouquinhos mesmo sem sede nem vontade.
O que eu fiz? Bebi água 95% das vezes nas refeições, variava um pouco com sucos naturais e chás e sempre deixei a garrafinha comigo.
Comidas
Regras:
Não comer frituras;
Não comer açúcar;
Comer uma porção de fruta, legume, verdura e proteína.
Não comer frituras, aqui em casa nós nunca tivemos esse hábito de comer frituras, só quando fosse extremamente necessário mas sempre quando dá trocamos por assados, grelhados, etc, então pelo menos pra mim isso não foi a parte mais difícil. Então ao decorrer desse tópico das Comidas eu vou aconselhar vocês à irem atrás de receitas saudáveis, ou seja, fontes de vitaminas e assados, grelhados o que for. Esse é o segredo tanto para a regra das frituras quanto para a regra do açúcar : Corra atrás de receitas substitutivas para suas refeições. Monte um caderninho com suas receitas tanto doces como salgados, assim fica prático pra hora que você quiser. Dei bastante dicas de receitas que eu fiz e aprovei aqui no blog, quem acompanha deve ter visto.
'' Rafa, meus pais/família/amigos vão comer em um restaurante e têm batata frita, peixe frito e coisas que eu não posso comer, o que eu faço?'' Você infelizmente não tem escolha, vai ter que se segurar e pedir algo mais saudável pra você :(
Parece complicado ter que comer uma porção dessas coisas por dia (eu usei isso como uma regra diária) , mas não é não, o segredo é você separar, colocar em um papel o que você irá comer ao decorrer do dia e separar elas no mesmo. Escolha sempre caprichar mais no café da manhã, então coma frutas a vontade e mais alguma coisa, bolachas integrais, pães, panquecas, etc. No seu lanche da manhã você pode escolher colocar mais um fruta ou não, vai do gosto, mas fruta nunca é demais. No seu almoço coloque as verduras,legumes e a proteína ou se quiser deixar algum para o jantar você decide. Já no lanche da tarde que na maioria das vezes ocorre de ser o pré ou o pós treino ( quem está seguindo direitinho o desafio haha) uma proteína é sempre bem vinda. Já na ceia opte por frutas ou alimentos sem farinha branca.
O que eu fiz? Em todas as refeições possíveis colocava frutas café da manhã, lanche da manhã, lanche da tarde e ceia. Os legumes, verduras e proteínas deixava para o almoço e janta. E claro, sempre tive meu caderninhos de receitas do bem em dia.
Exercício
Regras:
Se exercitar 3x na semana, regradamente.
Não tem segredo, é só se empenhar e por na cabeça que você TEM QUE fazer isso. Hoje em dia tá muito mais fácil pra todo mundo fazer exercícios, mesmo quem não tem tempo ( isso não é desculpa), academia do condomínio, academia da esquina, digo academia porque lá encontramos diversos exercícios físicos diferentes, não só a musculação. Não tem nada disso perto de você?Sobe e desce escada,sai andar na rua, pronto, 30 minutos 1 hora, vai lá, sem preguiça.
O que eu fiz? Jump e muuuuito tênis de mesa. E sempre que pude evitar ir de carro para os lugares, sempre a pé ( não, não é DE A PÉ, juro que rezo pra vocês que falam isso).
Pra aguentar até o final tenha sempre em casa:
-Uma grande variedade de frutas, legumes e verduras mesmo que você não curta muito, eles são base pra muita coisa;
- Biscoito Integral ( Nesfit é vida e tem pra todos os gostos);
- Barrinhas de Cereais;
- Chás;
- Iogurtes light;
- Gelatina zero;
- Queijo branco e peito de peru.
Conclusão e Resultados
De verdade? Achei esse desafio melhor que muita dieta e cardápio particular. Talvez tem sido mais fácil por ter essa vontade de procurar cada vez mais receitas saudáveis, já que no cardápio sugere uma comida exata na maioria das vezes. Mas fiz e vou fazer de novo quantas vezes for necessário. Resultado : -3kg!
Instagrams para se inspirar
@projetopaulinhafit
@blogdamimis
@milacozzi
@supersaudavel
@fitforlife_brasil
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